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Etre au top de la glisse

La saison de la glisse est arrivée ! Vous allez pouvoir avaler les pentes et rider la poudreuse. Mais attention, il ne s'agit pas de se lancer les yeux fermés. La glisse est un sport très physique et éprouvant. Il est impératif, surtout pour ceux qui ne pratiquent pas de sport régulier, de se préparer non seulement physiquement mais aussi techniquement. Si plus de 5 millions de français pratiquent le ski, le snowboard et autres glisses, on compte environ chaque année 135 000 malheureux accidents, dont 36 % d’entorses du genou. Alors pour que la glisse ne soit que du bonheur, suivez ces quelques conseils pour être au top de la forme ! LA PRÉPARATION PHYSIQUE Retrouvez du souffle Les séjours sont toujours trop courts, et il est vital de bien en profiter dès le premier jour. Pas question de se retrouver à bout de souffle au bas de la première descente, sans compter les risques d’accident. Il n’y a pas de secret il faut « se mettre en jambes » avant. Voici quelques conseils pour se nettoyer les poumons et améliorer votre souffle : 2 à 3 fois par semaine : séance de jogging (20 min au début puis après quelques séances de mise en jambe , vous pourrez courir 30 à 45 min). Si vous n’aimez pas courir, faites ou de vélo ou de la natation. au quotidien : évitez l’ascenseur et grimpez les marches des escaliers 2 à 2 en fléchissant bien la jambe d’appui. Marchez le plus possible Si vous fumez, profitez en pour arrêter Tonifiez les muscles Tous les muscles en particulier ceux des jambes, sont extrêmement sollicités quand on fait du ski ou du surf. Mais les articulations, elles aussi, sont mises à rude épreuve. Alors pour ne pas les endommager, la meilleure façon est encore de vous muscler pour mieux encaisser les chocs. Unes des causes des entorses du genou, c’est la manque d’entraînement sportif. Si vous faites du roller toute l’année, pas de problème, mais sinon voici quelques exercices à faire au moins 2 mois avant le départ.
Des cuisses en acier : 1er exercice : Dos droit, placez vous contre un mur, pieds légèrement écartés, fléchissez les genoux sans décoller le dos du mur. Gardez la position 45 secondes et recommencez 4 fois l’exercice.
2ème exercice : Allongé (e) sur le côté droit, la tête appuyée sur le bras droit, la jambe gauche sur le sol. Soulevez la jambe droite et faites une série de 10 battements. Changez de côté pour faire travailler la cuisse gauche.
Des abdos toniques : Allongé (e) sur le dos, genoux fléchis, pieds au sols, placez les mains derrière la nuque. Sur une expiration montez le haut du buste sans crisper la nuque. Relâchez et recommencez 20 fois.
Des genoux en forme : Debout, jambes écartées, les bras à l’horizontale. Fléchissez les genoux et descendez le bassin le plus bas possible. Remontez en inspirant. Vous pouvez également pour muscler vos bras, continuez par une série de 20 pompes.

LA PRÉPARATION TECHNIQUE

Ok, maintenant que vous êtes paré physiquement, c’est le moment de se mettre au point techniquement.

Eh oui, réglage des fixations, révision des règles élémentaires de conduite sur piste, protection des yeux contre le soleil et du corps contre le froid.

On vérifie son matériel :
Le réglage de ses fixations permet de prévenir des accidents graves. Il doit être établi pour chaque skieur en fonction de son poids, de sa pointure, de son niveau de ski et de son sexe et doit être renouvelé chaque année. Pour effectuer ses réglages, les professionnels de ski sont les premiers concernés. Ainsi, l’AFNOR et les médecins de montagne, la fédération professionnelle des entreprises de sport et de loisirs et de nombreux partenaires ont conçu une norme de location du matériel qui vise à améliorer la qualité du service : la norme Location NF X50-007.
Chaque skieur peut vérifier ses fixations grâce au "clic-clac test".

On respecte les règles de sécurité :
La plupart des accidents sont dus à des collisions, soit avec un skieur ou avec un surfeur. Aussi n’est-il pas inutile de se remettre en tête les règles élémentaires de bonne conduite :
Priorité : C'est celui qui est en bas (en aval) qui a la priorité.
Vitesse : il faut maîtriser sa vitesse et l'adapter à l'état des pistes, à la visibilité et aux nombre de skieurs sur la piste. Comme sur la route.

Respect de l’information, du balisage et de la signalisation :
Si le risque d’avalanche est important, vous évitez le hors piste.

En cas d’accident :
Ne pas oublier de donner l’alerte et attendre l’arrivée des secours.

On adopte une bonne hygiène de vie :
C’est simple, il suffit de bien manger, à cause du froid et des efforts physique, ce n’est pas le moment de zapper le petit déj, et de boire régulièrement, de l’eau bien évidemment.

On se protège du froid :
Pour un maximum de confort et de chaleur, suivez la règle des 3 couches :
1ère couche : une matière respirante qui évacue la transpiration pour rester au sec. Evitez les tee-shirts en coton, ils retiennent l’humidité.
2ème couche : une matière chaude, genre laine polaire ou pull, l’idéal est qu’il soit aussi respirant pour évacuer un peu de transpiration résiduelle.
3ème couche : un blouson imperméable et coupevent pour une isolation du froid extérieur.

On protège ses yeux et sa peau :
Rappelez-vous qu’à la montagne les UV sont plus agressifs qu’à la mer en été :

d'une part, ils sont moins filtrés par l'atmosphère à 1500 ou 2000 mètres d'altitude qu'au niveau de la mer.

d'autre part, la réverbération est beaucoup plus importante sur la neige que sur le sable de la plage (la neige reflète 85% des UV contre seulement 20% pour le sable).
De plus les nuages arrêtent les IR mais peu les UV.

Pour protéger vos yeux :

masque ou lunettes, choisissez des verres de bonne qualité filtrant les UV A et B.

des formes bien enveloppantes, notamment avec des coques latérales, pour arrêter la réverbération venant du sol et des côtés.

Pour protéger votre peau :
N’oubliez pas une crème, indice 25 minimum, à appliquer 2 ou 3 fois par jour. Votre peau vous remerciera. Pensez aussi à un stick lèvres pour éviter les gerçures.

ALLEZ-Y L'ESPRIT LIBRE

Avoir prévu le “au cas où ...”, c’est une façon d’être, de vivre pleinement son séjour à la neige, en toute tranquilité d’esprit. En dépit de votre entraînement physique avant le départ, de toutes les précautions que vous prenez vous n’êtes pas à l’abri d’un accident.

Avec la garantie «T’as tout » pour 16 € par an, vous êtes assuré
pour les frais de secours sur pistes ou hors pistes : à concurrence de 390 €.

Autre solution : souscrire une garantie neige avec l’achat de votre forfait.

Bonne glisse tout schuss !

LIENS UTILES :

www.doctissimo.fr

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