Comme chaque année, le mois de janvier est synonyme pour vous de …. révisions, les partielles sont déjà là. Comment s'y prendre et, quand ? Vous voulez mettre le maximum de chances de votre côté. Voici quelques conseils pratiques et clairs. Nous espérons qu'ils vous aideront à bien préparer votre examen, éviter le stress, augmenter votre efficacité. Être au top le jour J.


ORGANISATION ET RÉGULARITÉ

Préparez vous un cadre de travail stimulant :
Pendant plusieurs semaines, vous allez passer la plupart de votre temps derrière votre bureau à réviser. Il sera plus agréable pour vous d’avoir un cadre de travail agréable :

1 - Rangez votre bureau.
2 - Classez vos cours et documents par matière.
3 - Enlevez tous les objets qui pourraient perturber vos révisions.
4 - Et pourquoi ne pas prévoir de en temps en temps un bouquet de fleurs pour égayer votre univers.

Planifiez vos révisions avec méthode :
Pour organiser correctement vos révisions, la première chose à faire est d’adopter une bonne méthode de révision.
1 - Commencez vos révisions le plus tôt possible, et n’attendez pas le dernier moment, vous éviterez un stress inutile.
2 - Faites un planning de vos révisions.
3 - Pour chaque matière, pourquoi ne pas préparer des fiches synthétiques.
4 - Ne négligez aucune matière, chaque point est important.
5 - Entraînez-vous : plus vous ferez d’exercices de tests, plus vous améliorerez vos points faibles.

Organisez vous un rythme de travail … à votre rythme !
Les meilleures heures de concentration et de mémorisation sont liées à votre rythme biologique. A vous d'y adapter votre rythme de travail.

De 8 heures à midi : vigilance maxi. Après une bonne nuit de sommeil et un bon petit-déjeuner, mettez-vous au travail sans attendre. Profitez-en pour revoir vos cours, fiches et faire des exercices.

De midi à 15 heures : pause sans mauvaise conscience. Votre corps et votre tête en ont besoin. Déjeunez et détendez-vous, et pourquoi pas une petite sieste ...

15 heures à 18 heures : vos facultés de concentration sont de retour, attaquez quelque chose de difficile.

18 heures à 20 heures : vous avez besoin d'une pause. Allez courir par exemple. Dînez légèrement et détendez-vous.

20 heures à 22 heures : votre mémoire à long terme est prête à fonctionner : c’est le meilleur moment pour réviser vos cours. Le plus difficile est de s'y remettre, mais après ça va tout seul.

Après 22 heures : on n’arrête tout et au lit.



RYTHME ET ÉQUILIBRE

Votre alimentation c'est votre carburant :
On ne dira jamais assez combien l’équilibre alimentaire est important pour être en forme; c'est d'autant plus vrai pendant cette période. Attention à bien répartir vos repas au cours de la journée et surtout ne négligez pas le petit-déjeuner. Le petit déjeuner est essentiel pour votre équilibre alimentaire et doit représenter 25% de votre apport énergétique total.

Le petit-déjeuner :
De nombreuses études ont montré qu'un petit-déjeuner était un gage de performances, de mémorisation et d'apprentissage, tout au long de la journée. Ne négligez donc pas votre petit-déjeuner, c'est le vrai départ de votre journée.

Petit bonus : ça vous évite la tentation du grignotage qui comme chacun sait, est la plus mauvaise alimentation qui soit.

Le petit-déjeuner idéal doit comporter : une boisson chaude ou froide, un produit laitier, un fruit ou un jus de fruits 90% pur jus, des sucres lents.

- Les boissons : commencez par un grand verre d'eau minérale (n'oubliez pas que l'eau représente 60 à 70% de notre corps) puis continuez avec une boisson (café, thé).

- Les produits laitiers : ils entretiennent notre capital osseux et apportent protéines et vitamines du groupe B. Lait, fromage, yaourt ...

- Les fruits : riches en eau et vitamine C, ils sont indispensables à notre santé. Préparez-vous de la salade de fruits, du jus de fruit ou prenez un fruit.

- Les sucres lents : ils vous apportent l’énergie nécessaire pour démarrer une journée en pleine forme. C'est la bonne vieille tartine, grillée ou non, accompagnée d’un peu de beurre ou de confiture ou le bol de céréales.

Le déjeuner :
A midi, privilégiez les sucres lents (pâtes, riz….) pour rester vigilants toute l’après midi; les viandes, les poissons, les légumes et les fruits pour faire le plein de vitamines. Évitez sandwichs et compagnie, mais prenez le temps de déjeuner.

Le dîner :
Le soir, mangez léger et pas trop gras. Objectif, éviter les digestions difficiles la nuit.

Café, Tabac : Pas d’excès, vous ne réviserez pas mieux.
Le café, comme le thé, contient de la caféine. Alors pour une bonne nuit de sommeil, évitez une consommation excessive surtout en fin d’après midi.

Vous êtes stressé (e), et vous avez l’impression qu’en fumant cigarette sur cigarette tout ira mieux. Faux et en plus avez-vous pensé à vos poumons et à votre porte-monnaie ...
Mieux vaut aller courir ou faire les soldes!



DÉTENTE ET ÉNERGIE

Bien dormir, c'est se remettre à neuf :
L'erreur serait de raccourcir son temps de sommeil. Non seulement le sommeil est vital pour régénérer votre énergie, mais en plus, en cette période d'activité intellectuelle intense, vous vous priveriez d'un allier capital.

En effet des études récentes ont montré que les régions cérébrales en activité lors des périodes d’apprentissage, se réactivaient pendant certaines phases du sommeil.
Si vous avez travaillé avant de dormir, quand vous étiez encore à l'état d'éveil, vous avez focalisé votre attention sur la chose à retenir; votre cerveau continue de travailler pour vous pendant votre sommeil. Il range, il classe, il met à leur place toutes les informations que vous avez apprises. A votre éveil, vos révisions de la veille sont prêtes à l'emploi.

Fatiguez votre corps, ça repose votre tête :
Pour beaucoup d’entre vous qui dit révision, dit enfermement . Faux. Vos cellules ont besoin d’oxygène pour fonctionner à plein régime. L'exercice physique stimule la respiration et oxygène le cerveau. Sortez donc votre cerveau, faites-lui prendre l'air. Par la même occasion, vous vous détendrez, vous améliorerez ainsi vos capacités de sommeil, de concentration…et vous évacuerez le stress qui vous envahit en cette période de révisions.
Ne forcez pas quand même. L’idéal : une demi heure d'un sport « cool » tous les jours en fin d’après-midi.

Le jour J c’est demain !
Attention au stress, c'est votre pire ennemi. Pas de panique; vous avez révisé, mais vous avez l’impression de ne plus rien savoir… C'est classique; mais ça se soigne. Pourquoi ne pas faire une pause, et profiter de cette journée pour vous aérer l’esprit. Se changer les idées, c'est la meilleure façon de se les remettre en place. Si vous avez correctement révisé, et bouclé votre programme, soyez confiant. Demain, tout vous reviendra en mémoire, clairement, au bon moment et votre feuille se remplira comme par enchantement.